Skip to content
blog wielotematyczny timkolobrzeg

Timkolobrzeg

  • Dom i ogród
  • Finanse
  • Firma
  • Marketing
  • Moda i lifestyle
  • Technologie
  • Turystyka
  • Motoryzacja
  • Zdrowie i uroda
  • Redakcja
  • Zdrowie i uroda

Odpowiednia dieta dla osób starszych

Redakcja 4 grudnia, 2021
zdrowa żywność

Wiadomo, że wraz z wiekiem zmieniają się nasze przyzwyczajenia żywieniowe.  Czym jesteśmy starsi tym nasze zdrowie jest w coraz gorszej kondycji. Obniża się nasza wydolność fizyczna oraz odporność organizmu.Powinniśmy dostarczać więcej cennych witamin, mikro i makroelementów.

W codziennym jadłospisie powinny się znaleźć pełnoziarniste produkty zbożowe,  produkty mleczne, chude mięsa, przetwory mięsne, warzywa oraz owoce.

Trzeba zadbać o to, aby w diecie nie zabrakło witaminy D. Ludzie starsi rzadko korzystają ze słońca, a więc w ich skórze witamina D może być w niedoborze. Braki można uzupełniać żywnością w postaci  tłustych ryby: śledź, makrela, tuńczyk; mleka o zawartości tłuszczu powyżej 1,5%, tranu.

Powinno się unikać potraw ciężko strawnych, które mogą długo zalegaćw żołądku. Dlatego odradzam smażenie na rzecz  gotowania, duszenia lub pieczenia w folii.

Aby pobudzić apetyt można urozmaicać potrawy kolorowymi dodatkami z warzyw i owoców.

Wato ograniczyć cukier oraz słodycze ze względu na występującą u większości osób starszych obniżoną tolerancję glukozy.

Kobiety po 60. roku życia powinny zwiększać dzienne spożycie wapnia do 1100 mg.

dieta osób starszych

Witaminy:

W starszym wieku również powinno się pamiętać o witaminach  C, E i beta-karotenie. Witaminy te są antyoksydacyjne. Ich niedobory mogą przyspieszać procesy starzenia się organizmu i zwiększać podatność na takie choroby jak nowotwory i miażdżyca.

Witamina E ponadto zapobiega zmianom zwyrodnieniowym.

Witaminę C i beta-karoten możemy znaleźć w warzywach i owocach, natomiast witaminę E w olejach roślinnych i margarynach.

Spośród składników mineralnych zwracajmy uwagę na odpowiednią ilość magnezu, potasu i żelaza, których niedobory często występują w starszym wieku.

Continue Reading

Poprzednio: Jak dbać o naszą skórę zimą?
Następny: Soki owocowe i warzywne

Powiązane wpisy:

Jakie są objawy łuszczycy? luszczyca
  • Zdrowie i uroda

Jakie są objawy łuszczycy?

12 września, 2022
Podstawowe badania krwi — co obejmują i jakie są normy? badania krwi
  • Zdrowie i uroda

Podstawowe badania krwi — co obejmują i jakie są normy?

3 stycznia, 2022
Inwestycja w aparat na zęby
  • Zdrowie i uroda

Inwestycja w aparat na zęby

17 grudnia, 2021

Ostatnie wpisy

  • Dlaczego skup aut Rypin to dobry wybór?
  • Jakie drzwi do mieszkania w bloku wybrać?
  • Jak urządzić małe mieszkanie 30 m2?
  • Jak udekorować dom na święta Bożego Narodzenia
  • Ile kosztuje sprzątanie mieszkania?

Archiwa

  • styczeń 2023
  • grudzień 2022
  • listopad 2022
  • październik 2022
  • wrzesień 2022
  • sierpień 2022
  • lipiec 2022
  • czerwiec 2022
  • maj 2022
  • kwiecień 2022
  • marzec 2022
  • styczeń 2022
  • grudzień 2021
  • styczeń 2021
  • październik 2019
  • wrzesień 2019
  • lipiec 2019
  • maj 2019
  • kwiecień 2019
  • marzec 2019
  • luty 2019
  • lipiec 2018
  • czerwiec 2018
  • maj 2018

Kategorie

  • Dom i ogród
  • Finanse
  • Firma
  • Marketing
  • Moda i lifestyle
  • Motoryzacja
  • Technologie
  • Turystyka
  • Wielotematyczne
  • Zdrowie i uroda

Mapa strony:

mapa strony

Najlepsze wpisy:

Skup aut Bydgoszcz – czy warto skorzystać?

WARTO SPRAWDZIĆ



Koniecznie przeczytaj:

Dlaczego skup aut Rypin to dobry wybór? Dlaczego skup aut Rypin to dobry wybór?
  • Motoryzacja

Dlaczego skup aut Rypin to dobry wybór?

17 stycznia, 2023
Jakie drzwi do mieszkania w bloku wybrać?
  • Dom i ogród

Jakie drzwi do mieszkania w bloku wybrać?

17 stycznia, 2023
Jak urządzić małe mieszkanie 30 m2?
  • Dom i ogród

Jak urządzić małe mieszkanie 30 m2?

17 stycznia, 2023
Jak udekorować dom na święta Bożego Narodzenia
  • Dom i ogród

Jak udekorować dom na święta Bożego Narodzenia

17 stycznia, 2023

© 2018-2023 Serwis timkolobrzeg.pl jest wyłącznie platformą informacyjno-rozrywkową. Nie służy jako poradnik medyczny i budowlany, motoryzacyjny oraz nie ma na celu obrażanie osób trzecich. Wszystkie informacje zamieszczone na stronie nie zastępują indywidualnej wizyty i konsultacji z lekarzem lub specjalistą w danej branży. Stosowanie treści zawartych na stronie timkolobrzeg.pl w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane z lekarzem-specjalistą lub fachowcem. Redakcja i wydawca portalu nie ponoszą odpowiedzialności ze stosowania porad zamieszczanych na stronie.

  • Wielotematyczne
  • Dom i ogród
  • Moda i lifestyle
  • Zdrowie i uroda
  • Marketing
  • Reklama
  • Finanse
  • Firma
  • Motoryzacja
  • Turystyka
  • Technologie